El tiempo que deben hacer ejercicio los mayores de 50 años, según los expertos

Una nueva investigación científica ha estudiado el tiempo que es necesario realizar ejercicio diario para compensar una vida sedentaria. Para ello han analizado la rutina de casi 12.000 participantes de Noruega, Suecia y Estados Unidos, con el objetivo de encontrar cuánta actividad física deben realizar los mayores de 50 años para reducir el riesgo de mortalidad.

Según la investigación publicada por el 'British Journal of Sports Medicine', tan solo 22 minutos de actividad física moderada serían suficientes para reducir el riesgo de morir debido a un estilo de vida sedentario en los mayores de 50 años. Aunque estos datos se pueden extrapolar a los más jóvenes.

El estudio indica que los humanos ya no somos tan activos como nuestros antepasados. Además, gran parte de la sociedad realiza trabajos que no suponen una gran resistencia física, pasando varias horas del día sentados. Estar inactivo entre 8 y 10 horas al día aumenta el riesgo de mortalidad asociada a una vida sedentaria, sobre todo en los mayores de 50 años.

Cuánto tiempo es necesario hacer deporte a partir de los 50 años

La investigación identificaba los movimientos y estableció que el riesgo de mortalidad por una vida sedentaria se reducía, en las personas mayores de 50 años, cuando realizaban al menos 22 minutos de actividad física, pese a estar más de 12 horas diarias en reposo. Este riesgo disminuía si la actividad era más intensa.

Además, según el estudio, las personas que solo se mantenían inactivas durante 6 horas al día, necesitan realizar 10 minutos de actividad física moderada, como pasear o bailar, para reducir su riesgo de mortalidad asociado a este hecho en un 30%.

Pata realizar esta actividad moderada no se necesitan grandes capacidades físicas, puesto que una caminara rápida es suficiente. Además, para mantenerse activo basta con realizar actividades cotidianas como ir a comprar andando, subir por las escaleras o apuntarse a un club de deporte de baja intensidad. Cada uno puede elegir la actividad que más le guste como el fútbol, el tenis, el yoga o la danza.

Esto demuestra que hacer ejercicio cada día, aunque sea durante muy poco tiempo, es suficiente para mantenerse sano. Además, manifiesta la importancia de dejar la excusa del tiempo a un lado cuando se trata de entrenar, pues no es necesario contar con varias horas al día para tener un estilo de vida saludable.