Soy farmacéutica y así puedes saber si necesitas (o no) tomar citrato de magnesio

El citrato de magnesio es un preparado de magnesio en forma de sal con ácido nítrico, que muchas personas toman como complemento alimenticio para compensar una falta de magnesio en su dieta. Sirve para regular la acidez y el sistema nervioso, pero también para mantener en buen estado los huesos y músculos. Por último, suele usarse para combatir el estreñimiento porque actúa como laxante salino.

Hay personas que pueden necesitar este complemento más que otras, y la farmacéutica Helena Rodero da algunas claves importantes a través de su cuenta de TikTok (@helena.rodero) para saber si necesitamos o no tomar este producto.

Lo lógico sería pensar que quienes más lo necesitan son quienes tienen un menor valor de magnesio en sangre, pero no es realmente así, porque "no es indicativo de los depósitos que tienes tú en el organismo". Rodero alude a la evidencia científica para señalar que existen "dos parámetros" para decidir si es conveniente tomar citrato de magnesio o no.

Los dos parámetros a valorar

El primero de esos parámetros es padecer alguna patología cuyos síntomas vayan a peor por la falta de magnesio, como puede ser "la diabetes tipo 2, la enfermedad metabólica o la hipertensión arterial", entre otras. Para quienes tengan alguna de esas condiciones, el citrato de magnesio puede venirles muy bien.

Como segundo parámetro, la farmacéutica señala perfiles de personas por sus actividades personales o estados concretos: "personas que hacen deporte, embarazadas y lactantes, personas que toman cierto tipo de medicamentos que bajan los niveles de magnesio como por ejemplo el omeprazol, personas que tienen una mala absorción intestinal o que tengan ciertas patologías intestinales, y por supuesto, personas que tengan una alimentación pobre en magnesio". Estos últimos son más de los que cabría imaginar, según esta profesional.

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J. García González

Obviamente, otra alternativa al citrato de magnesio es incorporar más alimentos a nuestra dieta que sean ricos en magnesio, como pueden ser los frutos secos, las espinacas, el aguacate, el cacao o el arroz integral, entre otros.