Estiramientos de cadera perfectos para los oficinistas

Es muy cierto que trabajar en una oficina, frente a una pantalla durante horas, puede traer consigo más que solo fatiga mental. Por ejemplo, las dolencias como el dolor de cadera y rigidez muscular son problemas comunes entre quienes pasan la mayor parte del día sentados. No obstante, existen soluciones sencillas que pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

Como se ha publicado en un artículo de la revista ‘GQ’, varios expertos en fisioterapia comparten sus recomendaciones para estiramientos de cadera que ayudarán tanto a oficinistas como a deportistas. El doctor Joel Roth, director de fisioterapia deportiva en Select Medical, explica que muchas personas describen la rigidez de cadera como una sensación de tensión, aunque este no es un término clínico.

Roth sugiere que identificar la causa de esta sensación es crucial para tratarla de manera efectiva. Michael Gross, profesor de la Universidad de Carolina del Norte, añade que los músculos flexores de la cadera, los ligamentos y la cápsula articular pueden acortarse al pasar demasiado tiempo sentados, lo que provoca tensión en la cadera. Para evitarlo, los expertos recomiendan estiramientos de cadera que ayuden a mejorar la movilidad y prevenir lesiones.

Uno de los estiramientos más recomendados es la flexión en decúbito prono, similar a la postura de la cobra en yoga, que no solo estira los flexores de la cadera, sino también la parte baja de la espalda, ayudando a prevenir el dolor lumbar. Por otro lado, el estiramiento supino de los flexores de la cadera, que se puede hacer en la cama, y la media zancada de rodillas, ideal para destensar los flexores y los glúteos.

Además, Yasser Salem, profesor de fisioterapia en la Universidad de Hofstra, destaca la importancia de combinar estos estiramientos con ejercicios de fuerza. Sentadillas, step-ups y peso muerto son ejercicios recomendados para fortalecer la cadera. Salem también sugiere incluir actividades como caminar, correr, o practicar yoga para mantener las caderas flexibles.

La postura del niño, una clásica posición de yoga, es excelente para estirar las caderas y la espalda baja, lo que la convierte en una opción perfecta para quienes buscan un estiramiento suave, pero efectivo.

Por último, y como muestra esta publicación en redes sociales, figuras como Claudia Zaragoza, conocida por su enfoque en la salud y el bienestar, proponen rutinas de movilidad como el Foundation Training. Una metodología que, según Zaragoza, fortalece la cadena posterior muscular, mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.