¿Te has propuesto empezar a hacer deporte? Estos son los errores que debes evitar cuando salgas a correr

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Para empezar a salir a correr, si no estás habituado con el running debes saber que correr no es simplemente cuestión de velocidad, es un ejercicio de alto impacto que puede aumentar el riesgo de lesiones si no se realiza de manera adecuada.

Uno de los errores más comunes entre los principiantes es querer avanzar demasiado rápido o empezar a entrenar como si llevaras varios meses corriendo, ya que el cuerpo debe adaptarse de manera progresiva al ejercicio y a la nueva rutina.

Otro de los errores habituales es posponer las comidas a después de realizar el ejercicio, ya que comenzar con niveles bajos de energía puede limitar tu rendimiento. Es fundamental consumir un alimento ligero antes de salir a correr para activar tu energía y, tras el ejercicio, reponer fuerzas para optimizar la recuperación muscular.

Aunque quieras equiparte con las zapatillas último modelo para runners, los expertos señalan que no necesitas un presupuesto elevado para comenzar. Lo principal es buscar unas zapatillas correctas para tu tipo de zancada y forma del pie y usar calcetines de algodón que absorban el sudor y así evitar la formación de ampollas.

Tampoco pretendas salir todos los días a correr, los días de descanso entre sesiones son fundamentales para permitir que el cuerpo se recupere y se adapte al nuevo ejercicio. Un exceso de esfuerzo conlleva dolores persistentes que terminan desmoralizando y llegando al abandono de la actividad.

El paso de caminar a correr puede ser un cambio positivo para tu salud siempre que se haga de forma planificada y progresiva. Lo importante es escuchar a tu cuerpo, llevar una buena alimentación, buscar apoyo en amigos o grupos que te ayuden a iniciarte en el proceso y te aconsejen. Recuerda que elegir el equipamiento adecuado e incluir días de descanso en tu rutina es fundamental para disfrutar del deporte al aire libre y mantener una buena rutina de ejercicio.