Esta es la rutina que debes seguir para mejorar tu flexibilidad a partir de los 40 años, según los fisioterapeutas

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La flexibilidad es una de las cualidades físicas fundamentales y suele ser la gran olvidada en las rutinas de ejercicio. Por ello, resulta esencial prestar atención a su entrenamiento, especialmente a partir de los 40 años, cuando empieza a disminuir de manera natural.

Aunque el paso del tiempo puede reducir la movilidad articular, trabajar la flexibilidad favorece la salud de las articulaciones, mejora la circulación del líquido sinovial y ayuda a prevenir problemas musculoesqueléticos.

Un nivel bajo de flexibilidad puede generar tensiones innecesarias en músculos y articulaciones, aumentando el riesgo de lesiones. Por ejemplo, los isquiotibiales cumplen una función clave en la estabilidad de la rodilla, y si pierden flexibilidad, pueden incrementar el riesgo de desgarros y otros problemas articulares.

La movilidad de las articulaciones mejora con la práctica de estiramientos y con un entrenamiento adecuado. Aunque depende de varios factores, los fisioterapeutas recomiendan incorporar estiramientos en la rutina diaria. Además, disciplinas como el yoga y el pilates son excelentes opciones para mantener la elasticidad muscular.

Para mejorar la movilidad de la zona cervical, una de las más delicadas y que más se resienten con el paso del tiempo, los fisios recomiendan estos estiramientos para liberar las tensiones de la zona.

En primer lugar, inclina la cabeza hacia adelante y mantén la posición durante 5 o 6 respiraciones. Después vuelve al centro y repite el estiramiento con la cabeza hacia atrás. Una vez hayamos hecho estos estiramientos haremos lo propio con la cabeza hacia un lado y hacia el otro, manteniendo cada postura durante 5 respiraciones. Una vez hayamos cubierto los cuatro lados, haremos rotaciones suaves trazando círculos en sentido de las agujas del reloj y, después, a la inversa.

Para mejorar la movilidad de la parte dorsal de la espalda, los fisioterapeutas recomiendan sentarse con la espalda pegada a la pared y sujetar una pelota de Pilates con ambas manos. Extender los brazos al frente y rotar con el tronco hacia el lado derecho mientras exhalamos, en total deberemos aguantar en ese lado 5 respiraciones. Tras realizarlas, volveremos al centro con la primera inhalación y descenderemos hacia el lado izquierdo con la siguiente exhalación, realizando otras 5 respiraciones en ese lado.

Para ganar flexibilidad en la zona lumbar y las piernas, nos pondremos de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas, inclinaremos el torso hacia adelante intentando tocar el suelo con las manos. Si no llegas al suelo recuerda que no debemos forzar, lo importante es que poco a poco vayamos ganando más flexibilidad de manera progresiva.

Incorporar rutinas de flexibilidad a partir de los 40 años es una inversión en salud y bienestar, ya que al mantener las articulaciones en óptimas condiciones ayudaremos a prevenir lesiones, mejoraremos la movilidad y reduciremos el impacto del paso del tiempo.