Cristina, psicóloga: "Seis cosas que puedes hacer después de terminar una relación y no es el contacto cero"

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Terminar una relación es atravesar un duelo. Así lo recuerda Cristina, psicóloga y terapeuta familiar y de pareja especializada en trauma y apego, que recoge las herramientas que más han ayudado a sus pacientes tras una ruptura. Su mensaje se centra en aceptar el proceso, cuidar de uno mismo y encontrar nuevas formas de reconstruir la identidad.

“Por más dolorosa, intensa o desgastante que haya sido la relación, sigue siendo una pérdida”, explica. Según la especialista, ponerle nombre a lo que ocurre es el primer paso para transitarlo.

Aceptar el duelo y darse permiso

El segundo consejo es claro: no intentar acelerar las emociones. Buscar apoyo en la terapia, en amistades o en grupos especializados puede facilitar el camino, pero siempre respetando los tiempos de cada persona. El duelo, recuerda Cristina, “toma el tiempo que necesita”.

Convivir con las emociones

La terapeuta anima a no huir de sentimientos como la tristeza, la ira o la ansiedad, sino a escucharlos y aprender a regularlos. Herramientas como la escritura reflexiva —el conocido journaling— pueden ser útiles para volcar pensamientos, registrar avances y reforzar la sensación de resiliencia. También recomienda acciones sencillas como descansar, respirar o caminar.

Redescubrir la identidad propia

Una ruptura obliga a revisar quién se es fuera de la pareja. Para Cristina, la clave está en hacerse preguntas básicas: ¿qué me gusta a mí?, ¿qué necesito?, ¿qué me da alegría?. Encontrar nuevos hobbies, clases o experiencias puede abrir puertas a facetas personales que habían quedado en segundo plano.

Prepararse para fechas sensibles

Cumpleaños, aniversarios o celebraciones familiares pueden reavivar la herida. La terapeuta aconseja planificar esas jornadas con actividades que nutran emocionalmente y rodearse de personas de confianza. La anticipación, explica, ayuda a que no sorprenda la intensidad de la emoción.

Un cierre simbólico

El sexto paso, que Cristina define como “el más poderoso”, es realizar un ritual de cierre. Guardar o eliminar fotos, escribir una carta que no será enviada o reunir recuerdos de la relación para despedirse de ellos puede convertirse en un gesto liberador. “No como castigo —aclara—, sino como símbolo de que tu nueva vida empieza ahora”.