Cómo afecta el cambio de estación a tu energía y qué hacer para no notar ese bajón, según los expertos

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A medida que el verano da paso al otoño, es frecuente experimentar una alteración en el estado de ánimo y los niveles de energía. Este fenómeno no es casual: el cambio de estación afecta tanto al cuerpo como a la mente, y está directamente relacionado con los ritmos biológicos. La disminución de horas de luz solar, el descenso de las temperaturas y la vuelta a las rutinas pueden hacer que muchas personas se sientan más cansadas, apáticas o incluso tristes.

Según diversos especialistas en psicología y bienestar, este "bajón estacional" se debe a la respuesta natural del organismo frente a la reducción de luz, lo que provoca una menor producción de serotonina, la hormona asociada al buen humor. Además, el aumento de melatonina contribuye a una sensación de mayor somnolencia y fatiga general.

Entre los signos más comunes se encuentran la falta de motivación, cambios en el apetito, problemas para concentrarse o una sensación de nostalgia sin causa aparente. Este tipo de síntomas tienden a intensificarse en personas que ya presentan cuadros de ansiedad o de estrés postvacacional, por lo que conviene prestar atención si se prolongan más de lo esperado.

Una de las estrategias más efectivas es exponerse a la luz natural durante las primeras horas del día. Salir a caminar por la mañana, aunque solo sea diez minutos, ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar el ánimo. Del mismo modo, mantener una alimentación rica en alimentos frescos, evitar el exceso de cafeína y descansar lo suficiente es clave en esta transición estacional.

También incluir actividades como la lectura, la meditación o los baños calientes antes de dormir permite contrarrestar la sensación de fatiga acumulada. Y si el cuerpo pide más calma, escuchar esa necesidad puede ser más beneficioso que forzarse a seguir el ritmo acelerado del verano.

La llegada del otoño es una oportunidad para hacer balance, soltar aquello que ya no suma y reenfocar prioridades. Los especialistas insisten en que no se trata de mantener un nivel de energía constante todo el año, sino de adaptarse con flexibilidad a los ciclos naturales.