Si quieres vivir una vida más plena a los 50 años, di adiós a estos 7 hábitos

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La búsqueda de una vida saludable no está reñida con el hecho (y privilegio) de cumplir años. Así, aunque muchos crean que el paso del tiempo les lleva hacia un inevitable deterioro físico y cognitivo, hay muchas herramientas para soplar las velas de la mejor manera posible.

Más allá de ciertas circunstancias que escapan a nuestro control, sí se pueden fomentar ciertos hábitos beneficios para el cuerpo y mente, como hacer ejercicio de manera regular o seguir una dieta sana y nutritiva. A la par que se deben eliminar otros de la vida diaria. Es el caso de 7 hábitos que conviene evitar a partir de los 50 años, según los expertos. Aunque nunca es tarde para decirles adiós.

1. Fumar o consumir tabaco en cualquiera de sus formas

A través de sus redes sociales, el doctor Jeremy London, cirujano cardíaco con 25 años de experiencia, insistió en una idea de sobra conocida. El tabaco, incluyendo el vapeo, cuenta con numerosos riesgos para la salud. No solo daña directamente los pulmones y los vasos sanguíneos, sino que también aumenta a nivel general el riesgo de cáncer, infartos y enfermedades respiratorias crónicas, incluso en no fumadores expuestos al humo ajeno.

2. No cuidar la salud bucal

La doctora Deborah Gordish, especialista en Medicina Interna en el Wexner Medical Center de la Universidad Estatal de Ohio, enfatizó en una entrevista para la revista de salud 'Best Life' la importancia de mantener una buena higiene dental, especialmente después de los 50 años. No por una cuestión estética, sino porque reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y deterioro cognitivo.

Pequeños cambios con grandes resultados

3. No practicar ejercicio de fuerza

Lo hemos destacado en numerosas ocasiones, los ejercicios de fuerza son muy importantes en cualquier etapa de la vida, pero más todavía en el caso de las mujeres y en la menopausia. El entrenamiento de fuerza, siempre adaptado a las necesidades de cada uno, previene la pérdida muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia, y mejorar la salud general.

4. Consumir alimentos ultraprocesados con frecuencia

Un estudio realizado por la Universidad de Drexel de Filadelfia reveló que reducir el consumo de alimentos ultraprocesados en casi la mitad durante dos meses, resultó en una pérdida de peso significativa y en numerosas ventajas para la salud metabólica y digestiva, pero también en una mejora del estado de ánimo.

5. No dormir lo suficiente o de mala calidad

A lo largo de diferentes investigaciones se ha demostrado que la falta de sueño adecuado está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y deterioro cognitivo en adultos mayores. Por ello, aunque no siempre sea fácil, hay que tener una higiene del sueño adecuada, consultando con un profesional médico si es necesario.

6. Vivir en aislamiento social

A lo largo de los últimos años se está haciendo un especial hincapié en esto, como revela el estudio publicado en el Colegio Americano de Cardiología. El aislamiento social y la soledad no deseaba están asociados con tasas más altas de insuficiencia cardíaca. Además, aumenta el riesgo de depresión, un 30% el riesgo de demencia, y hace crecer la mortalidad prematura.

7. No realizar chequeos médicos regulares

Finalmente, destacamos como la prestigiosa Clínica Johns Hopkins enfatiza la importancia de las visitas regulares al médico para mantener una buena salud, especialmente a medida que se envejece, para detectar y tratar enfermedades de manera temprana. Unos pasos que son muy sencillos de incorporar a los hábitos diarios, en la mayoría de los casos, y que marcan una gran diferencia.