El dispositivo que más está arruinando tu sueño, según los expertos

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La calidad del sueño se ha convertido en uno de los grandes temas de salud de los últimos años. El estrés, los horarios irregulares y la sensación permanente de estar conectados han alterado la forma en la que descansamos. Aunque cada persona experimenta el sueño de manera distinta, los expertos coinciden en que nunca antes habíamos dormido tan poco ni tan mal como ahora. Y en ese deterioro, la tecnología tiene un papel clave.

Según explica el catedrático de Fisiología, Juan Antonio Madrid ,en una entrevista publicada por 'National Geographic', el gran enemigo del descanso es el teléfono móvil. El investigador, uno de los mayores referentes en cronobiología en España, señala que se trata del “ladrón de sueño más dramático y potente de la historia”. Y no solo por la luz azul que emiten las pantallas —altamente inhibidora de la melatonina—, sino por la sobrecarga de estímulos y de información que recibimos a través de él.

Madrid recuerda que el sueño humano ha ido evolucionando durante millones de años, pero que su verdadero declive comenzó con la llegada de la luz artificial. La bombilla de Edison, los turnos industriales y posteriormente la televisión modificaron para siempre nuestros horarios. Sin embargo, nada ha afectado tanto como la aparición del smartphone, que llevamos literalmente a la cama. Esta combinación de luz y actividad cerebral impide que el cerebro entre en la fase de desconexión necesaria para conciliar el sueño.

El experto también subraya que la falta de descanso “no es un problema menor”. Según explica al citado medio, el sueño profundo —especialmente el REM— cumple funciones esenciales para el ser humano, entre ellas la creatividad, la innovación y la correcta consolidación de la memoria. En 'El sueño del Sapiens', Madrid repasa cómo la evolución de nuestra especie siempre ha estado ligada a la calidad del descanso.

La advertencia es clara: reducir el uso del móvil antes de dormir es uno de los pasos más sencillos y eficaces para proteger nuestra salud. Evitar pantallas en la hora previa al descanso, regular la luz ambiental y establecer rutinas constantes puede marcar una diferencia real. Y, sobre todo, reconocer que el sueño no es un lujo, sino un pilar fundamental del bienestar diario.