Nani Duran de Ascanio, profesora de Pilates, da una rutina para 60+: "Son ejercicios suaves pero muy efectivos"

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Mantenerse activo a partir de cierta edad no implica realizar entrenamientos intensos ni seguir rutinas complejas. Cada vez más voces insisten en la importancia de adaptar el ejercicio a las capacidades de cada persona, priorizando movimientos suaves que ayuden a mejorar la movilidad, el equilibrio y el bienestar general sin generar impacto innecesario.

En este contexto, Nani Durán de Ascanio comparte en redes sociales contenidos relacionados con el cambio de hábitos y la actividad física. En uno de sus vídeos publicados en TikTok, propone una rutina sencilla basada en ejercicios accesibles. "Son ejercicios muy suaves y muy, pero que muy efectivos", explica al inicio.

La propuesta se basa en movimientos que pueden realizarse en casa y que no requieren material. La rutina comienza con ejercicios apoyados en la pared, lo que permite mantener la estabilidad mientras se trabaja con una pierna adelantada y otra retrasada, realizando movimientos de subida y bajada y alternando ambas.

A continuación, incorpora estiramientos también con apoyo, centrados en mejorar la flexibilidad de las piernas. En la misma posición, se incluyen movimientos de elevación de pies y ejercicios que favorecen la movilidad general, siempre adaptando las repeticiones a las posibilidades de cada persona.

El vídeo también propone ejercicios para trabajar el equilibrio y la coordinación, como elevar la rodilla con apoyo o intentar tocar los pies desde una posición estable. Además, incluye movimientos de brazos pensados para trabajar la parte superior del cuerpo y favorecer la movilidad de la espalda.

A lo largo del vídeo, se repite una misma idea: realizar las repeticiones que cada persona pueda, sin forzar el movimiento y adaptando los ejercicios al propio nivel. Una propuesta que pone el foco en la constancia y en la accesibilidad, con una rutina pensada para integrarse fácilmente en el día a día sin necesidad de equipamiento específico.