Los especialistas coinciden: el sencillo truco para dormir mejor tras el cambio de hora de primavera

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El cambio de hora de primavera trae consigo días más largos, más luz y también un pequeño desajuste que muchas personas notan en forma de insomnio, cansancio o dificultad para conciliar el sueño. Aunque el reloj solo se adelanta una hora, el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse a ese nuevo ritmo.

Los especialistas en descanso coinciden en que no hace falta recurrir a soluciones complejas para minimizar ese impacto. Existe un gesto sencillo, pero muy eficaz, que puede marcar la diferencia desde los primeros días: adelantar progresivamente la hora de acostarse y de cenar durante los días previos al cambio.

Este pequeño ajuste ayuda al organismo a adaptarse de forma gradual, evitando ese "shock" que se produce cuando de un día para otro se pierde una hora de sueño. El cuerpo funciona con un ritmo circadiano, y cualquier modificación brusca puede alterar la producción de hormonas clave como la melatonina.

El truco que recomiendan los especialistas

La clave está en la anticipación. Adelantar entre 10 y 15 minutos cada día la hora de acostarse permite que el cuerpo se adapte sin apenas esfuerzo. Además, conviene acompañar este cambio con una rutina nocturna más relajada. Reducir la exposición a pantallas, evitar cenas copiosas y apostar por actividades tranquilas como la lectura o una ducha templada favorece la transición hacia el descanso. Todo ello contribuye a mejorar la calidad del sueño.

La exposición a la luz natural durante el día es otro aliado fundamental. Salir a caminar por la mañana o recibir luz solar en las primeras horas ayuda a reajustar el reloj biológico. Este hábito favorece que el cuerpo entienda cuándo debe estar activo y cuándo debe prepararse para descansar.

El cambio de hora es temporal, pero sus efectos pueden prolongarse varios días si no se gestiona bien. Incorporar pequeños ajustes en la rutina permite que el cuerpo se adapte de forma más rápida y sin molestias. Dormir mejor no depende solo de las horas, sino de cómo se estructura el descanso.