Ni caminar ni nadar: este es el mejor ejercicio para el corazón y la circulación

Caminar y nadar suelen aparecer entre las actividades más recomendadas cuando se habla de cuidar la salud cardiovascular. Sin embargo, una investigación presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología ha puesto el foco sobre otra práctica que podría aportar importantes beneficios para el corazón y la circulación: el yoga.

El estudio, desarrollado en la India, analizó el impacto de las posturas conocidas como asanas y de los ejercicios de respiración en personas diagnosticadas con fibrilación auricular, el trastorno del ritmo cardíaco más frecuente. Los resultados sugieren que esta disciplina podría convertirse en un complemento útil dentro de las terapias habituales para controlar los síntomas y mejorar el bienestar general.

La fibrilación auricular es una alteración del ritmo cardíaco que puede provocar palpitaciones, sensación de pulso irregular, falta de aire, cansancio, mareos e incluso dolor en el pecho. Además de afectar a la calidad de vida, se asocia con un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones cardiovasculares.

Con el objetivo de comprobar si el yoga podía ayudar a aliviar estos síntomas, los investigadores estudiaron a 538 pacientes entre 2012 y 2017. Durante una primera fase de doce semanas, los participantes mantuvieron sus hábitos habituales sin practicar yoga. Posteriormente comenzaron un programa de dieciséis semanas que incluía sesiones de treinta minutos cada dos días, combinando movimientos corporales y técnicas respiratorias.

Durante todo el proceso se registraron los episodios de fibrilación auricular y se evaluaron aspectos relacionados con la salud física y emocional. También se analizaron variables como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Los resultados mostraron diferencias llamativas entre ambas etapas. Durante el periodo sin yoga, los participantes registraron una media de quince episodios sintomáticos de fibrilación auricular. En cambio, cuando incorporaron esta práctica a su rutina, la cifra descendió hasta una media de ocho episodios.

Los beneficios no se limitaron únicamente al control de los síntomas. Los investigadores también observaron una reducción de la presión arterial, que fue de aproximadamente 11/6 mmHg tras el periodo de entrenamiento. Además, los cuestionarios utilizados reflejaron mejoras relacionadas con el estado de ánimo, la energía y la capacidad para realizar actividades cotidianas.

El doctor Sen, autor de la investigación, señaló que “nuestro estudio sugiere que el yoga tiene una amplia gama de beneficios para la salud física y mental para los pacientes con fibrilación auricular y podría agregarse a las terapias habituales”. Una conclusión que refuerza el interés creciente por esta práctica milenaria como apoyo para mejorar la salud del corazón y favorecer una mejor calidad de vida.