Acelerar el metabolismo para adelgazar: no todo sirve, ni funciona, según los expertos

Un mito muy común que debemos desterrar es el de que ciertos alimentos pueden acelerar nuestro metabolismo, haciendo así más rápido el proceso de quema de calorías y, por tanto, de adelgazar. Aunque se suele decir que el té verde, el café y las especias picantes tienen este efecto, los estudios demuestran que su impacto es mínimo, y es que estos productos no generan una pérdida de peso significativa por sí solos, lo que evidencia que no existe una solución mágica para adelgazar.

Por otro lado, los expertos señalan que el papel de la masa muscular en la regulación del metabolismo es crucial. A menudo, se suelen subestimar los beneficios que un buen entrenamiento de fuerza puede tener para el cuerpo, y es que, aumentar la masa muscular puede tener un efecto duradero y positivo en el metabolismo, superando cualquier beneficio que pueda ofrecer un suplemento alimenticio o una dieta de moda. Es por ello que, los ejercicios de fuerza, se convierten en una estrategia clave cuando de perder peso se trata.

Además, el sueño y la gestión del estrés son también factores determinantes, ya que la ausencia de un buen descanso nocturno y el estrés crónico pueden ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Por ello, establecer una rutina de sueño adecuada y practicar técnicas de relajación son igual de importantes como la alimentación que tengamos y el ejercicio que practiquemos.

El papel de los suplementos en el metabolismo

En cuanto a los suplementos nutricionales que prometen acelerar el metabolismo, los expertos son claros: la mayoría no tienen respaldo científico y algunos pueden ser incluso peligrosos para la salud. Es esencial no dejarse llevar por las dietas milagro ni por los consejos que podemos encontrar en cualquier red social y consultar siempre con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o someternos a algún tipo de dieta.

Respecto a la frecuencia con la que ingerir alimentos, los expertos recuerdan que comer más veces al día no aumenta el gasto calórico de nuestro cuerpo para quemar los alimentos ingeridos con mayor rapidez, al igual que ayunar o comer menos veces al día no hará que nuestro metabolismo se ralentice.

Adoptar un estilo de vida equilibrado es la mejor pauta para acelerar el metabolismo y adelgazar. Una combinación de dieta saludable, ejercicio regular, buen descanso y un control en el manejo del estrés diario son las claves que realmente marcarán la diferencia en este cometido. Recuerda que, ante cualquier moda que prometa resultados rápidos, la constancia y los hábitos saludables son la verdadera clave del éxito.