Este simple hábito podría protegerte de 5 enfermedades graves (y lo haces a diario)

• La rutina para caminar más de un kilómetro sin salir de casa
• Giro de 180 grados: caminar ya no basta, este es el ejercicio recomendado para cuidar tu salud cardiovascular

Un estudio preliminar de la Universidad de Fudan en Shanghái (China) ha revelado que realizar actividad física moderada a vigorosa puede reducir el riesgo de desarrollar cinco enfermedades graves: demencia, accidente cerebrovascular, ansiedad, depresión y trastornos del sueño.

El doctor Jia-Yi Wu, autor del estudio, destaca la importancia de la actividad física como un factor modificable que puede mejorar la salud cerebral y reducir la incidencia de estas enfermedades. "Es prometedor pensar que alentar a las personas a realizar estos cambios en el estilo de vida podría reducir potencialmente la carga de estas enfermedades en el futuro", señala Wu, según 'Infosalus'.

Más movimiento, menos enfermedades

La investigación se basó en datos de 73.411 personas con una edad media de 56 años, quienes llevaron dispositivos acelerómetros durante siete días para medir su actividad física, gasto energético y tiempo sedentario. Para evaluar el impacto de la actividad física, los investigadores utilizaron equivalentes metabólicos (MET). Se consideró "moderada a vigorosa" cualquier actividad con un gasto de al menos tres MET, como caminar, planchar o limpiar, mientras que el ejercicio más intenso, como montar en bicicleta, puede alcanzar los seis MET, dependiendo de la velocidad.

Los resultados muestran que las personas con un mayor gasto energético en actividades moderadas o vigorosas tienen entre un 14% y un 40% menos de probabilidades de desarrollar alguna de estas cinco enfermedades. Según el estudio, aquellos que no desarrollaron ninguna de ellas tenían un gasto diario promedio de actividad moderada a vigorosa de 1,22 kilojulios por kilogramo, frente a 0,85 de quienes desarrollaron demencia, 0,95 de los que padecieron trastornos del sueño, 1,02 de los que sufrieron un accidente cerebrovascular, 1,08 de quienes fueron diagnosticados con depresión y 1,10 de los que presentaron ansiedad.

El riesgo del sedentarismo

Pasar demasiado tiempo sentado también está vinculado a un mayor riesgo de desarrollar estas enfermedades. Los investigadores encontraron que cuanto más tiempo permanecían las personas en una posición sedentaria, mayor era la probabilidad de que fueran diagnosticadas con alguna de estas afecciones, con un aumento del riesgo que oscilaba entre el 5% y el 54%.

"Algunos estudios anteriores se basaron en informes de personas sobre sus propios niveles de actividad. Con nuestra gran cantidad de participantes y el uso de dispositivos que brindan mediciones objetivas de los niveles de actividad, estos resultados tendrán implicaciones para evaluar los factores de riesgo y desarrollar intervenciones para prevenir el desarrollo de estas enfermedades", concluye Wu, según Infosalus.

A pesar de sus hallazgos prometedores, los investigadores reconocen que el estudio presenta una limitación: el 96% de los participantes eran personas blancas, por lo que los resultados podrían no ser aplicables a otros grupos poblacionales. Sin embargo, los datos refuerzan la importancia de mantenerse activo en el día a día para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves.