Adiós al exceso de grasa en la espalda: cómo eliminarla con este entrenamiento según expertos

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Cuando hablamos de zonas difíciles de trabajar, la espalda suele estar entre las más mencionadas. Esa grasa que aparece justo debajo del sujetador o en la parte baja de la espalda puede resultar especialmente terca. Pero, según los expertos en fitness, con una rutina adecuada y un enfoque constante, es posible reducirla y esculpir una espalda fuerte y definida. Aunque no existe un ejercicio milagroso que elimine grasa localizada, lo cierto es que combinar entrenamiento de fuerza con cardio y una buena alimentación puede marcar una gran diferencia. Y lo mejor: no hace falta pasar horas en el gimnasio para conseguirlo.

Alguno de los ejercicios claves que recomiendan los entrenadores son el remo con mancuernas o bandas elásticas que es uno de los favoritos para trabajar toda la zona media y superior de la espalda. Con una mancuerna en cada mano (o una banda de resistencia), inclinamos ligeramente el torso hacia adelante y llevamos los codos hacia atrás, manteniendo los brazos pegados al cuerpo. Este movimiento activa los dorsales y contribuye a fortalecer la musculatura que da forma a la espalda. Asimismo, el peso muerto con piernas semirrígidas no solo tonifica la zona lumbar, sino que también implica glúteos y femorales. Con la espalda recta, bajamos una barra o mancuernas desde la cintura hasta la mitad de las piernas y luego subimos lentamente. Trabajar la parte baja de la espalda ayuda a definir esa zona que suele acumular grasa con facilidad. Por otro lado, saltar a la comba significa cardio, cardio y más cardio. Estos ejercicios no solo aceleran el ritmo cardíaco, sino que también movilizan la parte superior del cuerpo. Incorporarlos en intervalos entre los ejercicios de fuerza es ideal para favorecer la quema de grasa general.

Asimismo hay un ejercicio llamado Superman, muy sencillo y a la vez muy efectivo para activar la espalda baja y reforzar la musculatura que sostiene la columna. Consiste en acostarse boca abajo y elevar los brazos y piernas al mismo tiempo como si volaras. Por último, tenemos una plancha pero con toque de hombros debido a que desde dicha posición, tocamos con una mano el hombro opuesto, alternando. Un ejercicio que involucra abdominales, hombros y espalda, cuya clave está en mantener el cuerpo lo más estable posible para activar el core y la parte superior del cuerpo.

Además del entrenamiento, los especialistas hacen hincapié en otros factores clave: cuidar la postura (especialmente si pasamos muchas horas sentados), dormir bien y mantener una dieta equilibrada rica en proteína magra, fibra y grasas saludables. La retención de líquidos y la inflamación también pueden acentuar la grasa en esta zona, así que beber suficiente agua y moverse a lo largo del día es igual de importante. Incorporar estos ejercicios a tu rutina, al menos tres veces por semana, puede ayudarnos no solo a reducir la grasa en la espalda, sino también a sentirnos más fuerte y con mejor postura.