Marta Marcè, nutricionista experta en menopausia: "Estos son los hábitos que pueden ayudarte a dormir en la menopausia"

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Durante la perimenopausia y la menopausia es habitual que conciliar el sueño se convierta en todo un reto para muchas mujeres. Por ello, la experta en nutrición y especialista en perimenopausia y menopausia, Marta Marcé, ha explicado algunas de las claves que debemos seguir para recuperar ese sueño reparador de etapas anteriores de nuestra vida.

La experta explica a través de su publicación en Instagram (@marta_marce) que: "En perimenopausia y menopausia, es habitual que te cueste conciliar el sueño o que te despiertes a las 3-4 de la madrugada. Eso se debe a la caída de serotonina y progesterona junto al aumento del cortisol y los sofocos. La buena noticia es que hay hábitos que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño".

Algunos de estos hábitos vitales para la experta y que aconseja incorporar a nuestra vida si estamos padeciendo este problema son: tener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir, exponernos a la luz natural y reducir el cortisol".

También deberemos evitar el alcohol, cenar de manera equilibrada y ayudarnos de suplementos si lo necesitamos, tal y como nos expllica Marta Marcè a través de su publicación en Instagram.

Y es que la importancia de tener horarios regulares es fundamental para el descanso ya que, como afirma la experta: "Cenar sobre las 20:00 y acostarte entre las 22:00 y 22:30 favorece la producción natural de melatonina, facilitando el sueño profundo".

Otra de las claves que apunta Marta Marcè es la de exponernos a la luz natural durante la primera hora del dia para regular el ritmo circadiano, mejorar el ánimo y la energía. Por último, la experta resalta que también es importante cenar de forma equilibrada: "Cenar temprano y de forma equilibrada favorece el descanso. Incluye en la cena proteína, fibra, grasas y, sobre todo, algo de carbohidratos complejos que estimulan la serotonina y la melatonina". Gracias a los consejos de la experta en nutrición y salud femenina podremos volver a conciliar el sueño incorporando estos hábitos en nuestra rutina diaria.