Marta Marcé, nutricionista: "Estos son los 7 alimentos imprescindibles para equilibrar tus hormonas a partir de los 40"

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Conforme se entra en los 40 es habitual percibir cambios físicos y emocionales que pueden afectar la energía, el sueño, el estado de ánimo o, incluso, el peso corporal. Por ello, la experta en nutrición y especialista en perimenopausia y menopausia, Marta Marcé, ha compartido en su página web los alimentos imprescindibles que toda mujer debe consumir a partir de los 40 años.

Y es que gran parte de estas transformaciones físicas o emocionales a determinada edad están relacionadas con la fluctuación hormonal, un proceso natural que puede gestionarse llevando hábitos adecuados desde la alimentación. Marta Marcé sostiene que al incorporar ciertos alimentos a la dieta diaria es posible apoyar el equilibrio hormonal de forma efectiva, favoreciendo así el bienestar general de nuestra salud.

El primero de estos alimentos imprescindibles para la nutricionista es el aceite de oliva virgen extra, que destaca por su riqueza en ácidos grasos omega 9. Su consumo habitual ayuda a estabilizar los niveles de insulina, cuidar la salud cardiovascular y reforzar el sistema nervioso.

Otros de estos alimentos básicos son los vegetales como el brócoli o la coliflor, que contienen glucosinolatos, compuestos que favorecen la eliminación de estrógenos en exceso y apoyan el funcionamiento hepático. Además, su alto contenido en fibra y calcio resulta ideal para cuidar la digestión y prevenir la pérdida de densidad ósea.

Las bayas como los arándanos, frambuesas o moras destacan por su capacidad antioxidante. Ayudan a ralentizar el envejecimiento celular y fortalecen tanto la piel como las mucosas. Las semillas de lino también son importantes ya que poseen propiedades estrogénicas que ayudan a mantener el equilibrio hormonal. Marta Marcé apunta a que es preferible consumirlas molidas o previamente hidratadas para aprovechar todos sus nutrientes.

El tahini, pasta elaborada a partir de sésamo triturado, es también una excelente fuente de calcio y grasas saludables. Estos nutrientes no solo favorecen la estructura ósea, sino que también participan en procesos neurológicos y hormonales. La canela de Ceylán también es clave ya que contribuye a estabilizar los niveles de glucosa en sangre y reduce picos de insulina y cortisol, hormonas implicadas en desequilibrios metabólicos.

Por último, el vinagre de manzana sin pasteurizar también debería ser un básico en nuestra dieta, ya que contiene ácido acético que ayuda a retardar la digestión de carbohidratos y mejora la sensibilidad a la insulina. Además, es una fuente natural de probióticos, los cuales promueven un intestino más saludable al facilitar la eliminación de hormonas metabolizadas y mejorando la digestión.

Tal y como sostiene la nutricionista Marta Marcé, incluir estos alimentos en la dieta diaria es una manera eficaz de apoyar al cuerpo en un momento de cambios y nutrir el organismo con ingredientes accesibles, naturales y llenos de beneficios.