Adiós al exceso de grasa abdominal: cómo reducirla con ejercicios avalados por especialistas a partir de los 50 años

• Adiós a la celulitis: el movimiento clave que elimina la piel de naranja según los entrenadores personales a partir de los 50 años
• Adiós a la flacidez de los brazos: el ejercicio que debes hacer según los expertos a partir de los 50 años

A medida que las mujeres alcanzan los 50 años, es común notar una acumulación de grasa abdominal debido a cambios hormonales y metabólicos propios de esta etapa. Sin embargo, incorporar ejercicios específicos en la rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para combatir este desafío y mejorar la salud general.

Con el paso de los años, el metabolismo se ralentiza y la masa muscular disminuye, lo que puede conducir a un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. Además, la menopausia trae consigo una reducción en los niveles de estrógenos, favoreciendo la acumulación de grasa en el abdomen. Para contrarrestar estos efectos, es esencial mantener una rutina de ejercicios que combine actividades cardiovasculares y de fortalecimiento muscular.

Por ello, entre los ejercicios avalados por los especialistas, y que además pueden realizarse en casa, encontramos algunos especialmente beneficiosos para las mujeres que se encuentren en esta franja de edad. Como por ejemplo la plancha, que además de fortalecer el core, mejora la postura. Para realizarla, debemos colocarnos boca abajo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo siempre el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, repitiendo 3 series de 30 segundos. Otro ejercicio ideal es la bicicleta abdominal, que consiste en tumbarse boca arriba mientras posicionamos nuestras manos detrás de la cabeza y elevamos nuestras piernas haciendo un movimiento como si pedaleáramos en el aire, a la vez que intentamos tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa. Con 15 repeticiones por lado, sería suficiente.

Otro ejercicio que podría resultarnos muy efectivo son las tijeras que consisten en tumbarse de espaldas, mientras elevamos ambas piernas a unos centímetros del suelo. Una vez hecho esto debemos cruzar las piernas alternándolas en movimientos rápidos, evitando que los pies toquen el suelo y hacer series de 12 repeticiones. Asimismo, no debemos olvidarnos del bird dog, en el cual debemos ponernos a cuatro patas y extender simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás e intentar mantener dicha posición durante unos segundos y cambiar de lado. Por último, el escalador en la cual en una posición de plancha, debemos llevar una rodilla hacia el pecho y luego alternar con la otra en un movimiento rápido, simulando una carrera en el lugar.

Estos ejercicios, combinados con una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludables, pueden ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar el bienestar general. Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes. Asimismo, incorporar estas actividades en el día a día no solo contribuirá a una mejor apariencia física, sino que también fortalecerá la salud cardiovascular y aumentará la energía y vitalidad en esta etapa de la vida.