Pelo frágil, uñas quebradizas, piel seca: estos son los síntomas de la falta de calcio en el organismo

• Estos son los cinco suplementos vitamínicos más populares y sus efectos sobre tu cuerpo
• Luis Zamora, nutricionista: "Este es el punto correcto de la carne para que no sobrevivan bacterias y no haya riesgo"

El calcio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. No solo es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, sino que también desempeña un papel clave en la función muscular, la coagulación de la sangre y la transmisión de señales nerviosas. Sin embargo, una deficiencia de calcio puede pasar desapercibida en sus primeras etapas y manifestarse con síntomas que afectan la piel, las uñas, el cabello e incluso el estado de ánimo.

Uno de los síntomas más visibles de la deficiencia de calcio es el deterioro de la piel, las uñas y el cabello. La piel puede volverse seca y propensa a problemas como el eczema y la psoriasis, mientras que las uñas pueden volverse quebradizas y débiles, rompiéndose con facilidad. El cabello también puede presentar cambios, tornándose más grueso y áspero, e incluso puede haber pérdida de cabello en forma de parches debido a la alopecia. Estos signos suelen ser una señal de que el organismo no está recibiendo suficiente calcio o de que este no se está absorbiendo correctamente.

Además de afectar la apariencia, la falta de calcio puede generar problemas musculares como calambres, espasmos y dolores en los muslos y brazos, especialmente durante el movimiento. También pueden aparecer sensaciones de hormigueo o entumecimiento en manos, pies y alrededor de la boca. En casos más graves, la deficiencia de calcio puede provocar convulsiones o arritmias cardíacas. Otro síntoma frecuente es la fatiga extrema, que se manifiesta con una sensación constante de cansancio, mareo y dificultad para concentrarse.

A largo plazo, la insuficiencia de calcio puede debilitar los huesos, ya que el cuerpo extrae este mineral de ellos para mantener funciones vitales. Esto puede derivar en osteopenia, que es la disminución de la densidad ósea, y, si no se trata, en osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles y propensos a fracturas. Asimismo, los dientes también pueden verse afectados, presentando caries, raíces débiles y encías irritadas. En los niños, la falta de calcio puede interferir en el desarrollo dental adecuado.

Algunos estudios han demostrado que niveles bajos de calcio pueden agravar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Un estudio de 2017 encontró que la suplementación con 500 mg de calcio al día durante dos meses mejoró el estado de ánimo y redujo la retención de líquidos en mujeres con SPM severo. Además, investigaciones en 2019 señalaron que la deficiencia de calcio y vitamina D en la segunda mitad del ciclo menstrual podría estar relacionada con síntomas premenstruales más intensos.

Por otro lado, existen evidencias que sugiere una posible conexión entre la deficiencia de calcio y la depresión. Si bien aún se requieren más estudios para confirmarlo, algunos expertos señalan que los bajos niveles de este mineral pueden afectar el equilibrio de neurotransmisores en el cerebro, influyendo en el estado de ánimo y aumentando la sensación de ansiedad o tristeza.

Aunque la deficiencia de calcio puede afectar a cualquier persona, hay ciertos grupos que tienen un mayor riesgo de padecerla. Entre ellos se encuentran las personas postmenopáusicas, aquellas con amenorrea (ausencia de menstruación), personas con dietas vegetarianas o veganas, y quienes tienen intolerancia a la lactosa. Además, diversos estudios han señalado que las mujeres adolescentes y los hombres mayores de 51 años suelen tener un consumo insuficiente de este mineral.

Para evitar una deficiencia de calcio, es fundamental llevar una dieta equilibrada con alimentos ricos en este mineral. Algunas de las mejores fuentes de calcio incluyen productos lácteos como leche, queso y yogur, así como vegetales de hoja verde como la espinaca y el brócoli. También se pueden encontrar buenas cantidades de calcio en frutos secos como almendras y semillas de calabaza, en legumbres como los frijoles y en productos fortificados como cereales y leche de soja.

Los adultos entre 19 y 50 años deben consumir alrededor de 1.000 mg de calcio al día, mientras que las mujeres mayores de 51 años y los hombres mayores de 71 deben aumentar su ingesta a 1.200 mg diarios. En caso de que la dieta no sea suficiente, los suplementos de calcio pueden ser una opción, pero es importante consultar a un médico antes de tomarlos, ya que un exceso de calcio también puede tener efectos adversos, como la formación de cálculos renales o problemas cardiovasculares.

Si una persona presenta síntomas de deficiencia de calcio, es recomendable acudir al médico para realizar un análisis de sangre y determinar si es necesario un ajuste en la dieta o un tratamiento específico. Mantener niveles adecuados de calcio es clave para la salud ósea, muscular y mental, y puede prevenir complicaciones graves a largo plazo.