El método más eficaz para acabar con las agujetas después de una jornada de ejercicio

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Tras una jornada intensa de ejercicio físico es habitual que aparezcan las molestias musculares conocidas popularmente como 'agujetas'. Aunque no representan un problema grave para nuestra salud, sí pueden resultar incómodas e interferir en nuestras actividades cotidianas.

Estas microrroturas musculares surgen cuando los músculos se someten a un esfuerzo mayor del habitual. Este dolor suele manifestarse entre 12 y 48 horas después del ejercicio, especialmente si se trata de una actividad nueva o muy exigente.

Para prevenir las agujetas, la mejor estrategia a seguir será realizar un calentamiento previo y estiramientos posteriores tras el ejercicio. Además, una buena hidratación y una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales ayudarán a preparar el cuerpo para el esfuerzo físico.

Antes de entrenar, se recomienda consumir alimentos ricos en potasio y proteínas como el plátano, frutos secos o fiambres magros. Estos aportan nutrientes clave para la función muscular y ayudan a reducir la probabilidad de sufrir dolor posterior.

Si las agujetas ya han hecho acto de presencia, no te preocupes. Existen varios remedios naturales y técnicas efectivas que pueden ayudarte a sentirte mejor. Uno de ellos es el de aplicar hielo en la zona afectada, ya que así conseguiremos que tenga un efecto antiinflamatorio y pueda ayudarnos a aliviar el dolor.

Sumergirse en agua caliente también ayudará a relajar la musculatura y mejorará la circulación, al igual que terminar la ducha con un minuto de agua fría para rebajar la inflamación muscular. Un masaje en la zona afectada también ayudará a mejorar la circulación de la zona y nos ayudará a disminuir las molestias de las agujetas.

Para mantener tus músculos en forma y evitar molestias persistentes, recuerda la importancia de hidratarse de manera correcta antes, durante y después del ejercicio y de descansar adecuadamente para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse tras el ejercicio.

Las agujetas pueden ser un indicio de que estás desafiando a tu cuerpo y saliendo de tu zona de confort y, aunque puedan resultar molestas, no tienen por qué convertirse en un impedimento para que puedas continuar avanzando hacia tus objetivos de salud y bienestar.