Giulliana Huiza, psicóloga: "4 micro hábitos sin gastar dinero que sí mejoraron mi salud mental (y no toman más de 15 minutos al día)"

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Cuidar la salud mental no siempre implica acudir a terapia o invertir en programas costosos. Así lo explica la psicóloga Giulliana Huiza, que ha compartido en redes una serie de cuatro microhábitos sencillos y gratuitos que, según cuenta, le han ayudado a sentirse mejor emocionalmente dedicando solo unos minutos al día. Su propuesta se basa en el autocuidado cotidiano y en prestar más atención a la conexión entre cuerpo y mente.

Huiza recuerda que no es necesario gastar dinero para cuidar la salud mental, aunque sí es fundamental hacerlo con intención. “Tu cuerpo habla, la mente y el cuerpo están conectados, no hay forma de que no”, afirma. Para ella, el bienestar empieza por escuchar esas señales que a menudo se ignoran, como el cansancio, los dolores físicos o el estrés acumulado.

El primer hábito que menciona consiste en empezar el día desde la calma. Cada mañana, antes de mirar el teléfono o levantarse de la cama, dedica unos minutos a escuchar música de meditación, respirar profundamente y visualizar su jornada. “Con esto programo mi cerebro para comenzar desde la calma”, explica, destacando que pequeños gestos como este ayudan a reducir la ansiedad matutina y a establecer un ritmo mental más equilibrado.

El segundo microhábito está relacionado con organizar el día en bloques de actividades. Huiza divide su jornada entre la mañana y la tarde, procurando reservar tiempo para comer con tranquilidad y hacer ejercicio. “Administrar mis tareas según prioridad, importancia y energía ha sido clave”, señala. Con esta estructura evita la sobrecarga y mantiene una sensación de control que repercute directamente en su bienestar emocional.

La psicóloga también destaca la importancia de conectar con la naturaleza, aunque sea de forma sencilla. Cuidar plantas, salir a caminar por un parque o detenerse a observar el entorno son acciones que, según explica, ayudan al cerebro a liberar neurotransmisores relacionados con la felicidad.

El último hábito que propone es caminar con intención, un ejercicio que combina movimiento físico y atención plena. Huiza reconoce que antes no disfrutaba del cardio, pero decidió incorporar caminatas cortas de al menos 15 minutos al día, sin auriculares ni distracciones. “Descubrí que es un regulador emocional natural”, comenta. Para ella, caminar de forma consciente no solo mejora la forma física, sino también la claridad mental.