Los expertos coinciden: los ejercicios que puedes hacer desde casa para fortalecer brazos, piernas y abdomen

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Mantenerse activa no siempre exige ir al gimnasio, levantar peso o reservar una hora completa del día. En muchas ocasiones, empezar por movimientos sencillos, controlados y adaptados al propio nivel puede ser suficiente para recuperar movilidad, activar el cuerpo y ganar seguridad, especialmente cuando se lleva tiempo sin hacer ejercicio.

El Servicio Nacional de Salud británico, el NHS, recoge una serie de ejercicios sentados que pueden hacerse en casa y que, según explica, ayudan a mejorar la movilidad. La recomendación parte de una idea básica: utilizar una silla sólida y estable, sin ruedas, sentarse con los pies apoyados en el suelo y avanzar poco a poco, aumentando las repeticiones con el tiempo.

Entre los movimientos propuestos está la apertura de pecho, pensada para mejorar la postura. Consiste en sentarse erguido, separar la espalda del respaldo, llevar los hombros hacia atrás y extender los brazos a los lados, empujando suavemente el pecho hacia delante hasta notar el estiramiento.

Para trabajar la zona superior del cuerpo, el NHS también recomienda los giros de tronco. Con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre los hombros, se gira el torso hacia un lado sin mover las caderas, se mantiene unos segundos y después se repite hacia el otro lado.

Las piernas también pueden activarse desde la silla con un ejercicio muy sencillo: elevar una rodilla con control, bajar el pie y repetir con la pierna contraria. Este movimiento, conocido como marcha de cadera, ayuda a fortalecer caderas y muslos, además de activar el abdomen al mantener la postura y controlar el movimiento.

La rutina se completa con estiramientos de tobillo y rotaciones de cuello, útiles para conservar movilidad en zonas que suelen resentirse cuando se pasa mucho tiempo sentado. La clave, según indica el organismo, es hacerlo al menos dos veces por semana, con ropa cómoda, agua cerca y sin forzar.

Como ocurre con cualquier rutina de ejercicio, si existen lesiones, dolor, problemas de movilidad o alguna condición médica previa, lo recomendable es consultar antes con un profesional sanitario o del ejercicio para adaptar los movimientos a cada caso.