Cuál es la hora exacta para hacer ejercicio y adelgazar, según la ciencia
¿Sabías que la hora a la que haces ejercicio influye en los resultados que vas a obtener? Te lo contamos
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Cada vez hay más evidencias científicas que demuestran que, a la hora de adelgazar, no solo se trata de qué (y cuánto) comemos, y de hacer ejercicio físico. Factores como cuándo lo hacemos tienen más relevancia de lo que piensas: y hoy te lo vamos a demostrar.
Está claro que para perder peso tenemos que combinar ambos factores: dieta y ejercicio físico. Y la Organización Mundial de la Salud ha establecido hasta cuánto ejercicio es conveniente hacer para gozar de un buen estado de salud: en el caso de los adultos de entre 18 y 64 años, al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana (o bien, 75 minutos, la mitad, si se realiza una actividad física intensa).
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Pero… ¿hay alguna diferencia, a la hora de perder peso, si tenemos en cuenta en qué momento hacemos ejercicio? Según un estudio publicado en la revista ‘Obesity’, sí: la mejor hora para hacer deporte sería la franja que está entre las 7 y las 9 de la mañana, que, como demuestra este estudio, está relacionada con un índice de masa corporal y un perímetro de cintura menores que en las personas que hacen ejercicio por la tarde o por la noche. El estudio, que tuvo en cuenta los datos de 5285 participantes a lo largo de tres años, demostró los resultados sin diferencia de género, edad, etnia, consumo de tóxicos como alcohol y tabaco o vida sedentaria.
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana, antes de embarcarnos en la rutina y las obligaciones diarias, tiene numerosas ventajas a tener en cuenta. La primera, es una manera de despertar tanto el cuerpo como la mente y llenar ambas de energía, tras la descarga de adrenalina que supone hacer ejercicio físico.
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Por otra parte, hacer ejercicio por la mañana quema más grasa, sobre todo, si lo hacemos en ayunas, ya que el organismo se ve obligado a quemar sus reservas de grasa para realizarlo. Además, también está comprobado que el ejercicio a horas tempranas ayuda a regular el ritmo circadiano y el ciclo de sueño y vigilia, pues favorece que el cuerpo esté despierto y alerta por la mañana, y cansado y más relajado por la noche.
Por último, aunque no menos importante, entrenar a primera hora evita que, a medida que va avanzando el día y las obligaciones se van acumulando, tomemos la decisión de dejarlo para otro momento. Es mejor cumplir nuestros objetivos de actividad física a primera hora y ya olvidarnos hasta el día siguiente.
Cada vez hay más evidencias científicas que demuestran que, a la hora de adelgazar, no solo se trata de qué (y cuánto) comemos, y de hacer ejercicio físico. Factores como cuándo lo hacemos tienen más relevancia de lo que piensas: y hoy te lo vamos a demostrar.