3 ejercicios de yoga que puedes hacer a diario para tonificar tu cuerpo

Quien no conozca mucho el yoga pensará que solo sirve para ganar equilibrio y flexibilidad. Pero esta disciplina espiritual que conecta mente y cuerpo también trabaja la fuerza y resistencia, por lo que podrás lograr tonificar tu cuerpo.

Esta práctica de origen milenario ha ido evolucionando para adaptarse a diferentes objetivos. En la actualidad es muy popular el yoga físico y activo que incluye ejercicios de fuerza. Pero aquí el entrenamiento se hace a través de posturas o asanas.

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Alexandra Benito

Como explica en su blog Xuan Lan, una de las instructoras más populares en España, “estas posturas requieren de un ejercicio adecuado, coordinando la concentración, consciencia del espacio y de las capacidades de cada uno”. Te proponemos 3 posturas de yoga para fortalecer la musculatura y tonificar tu cuerpo.

Postura del guerrero

Conocida en yoga como Virabhadrasana, la postura del guerrero es básica en la disciplina. Con ella trabajarás sobre todo la fuerza de los cuádriceps. Comienza de pie delante de la esterilla y desplaza uno de los pies al final de la esterilla. Tienes que bajar para formar con la pierna de delante un ángulo de 90 grados. Es importante que tus caderas miren al frente y no relajes el abdomen.

La postura de la mesa

Para fortalecer los músculos de los brazos, hombros, pecho y espalda, Xuan Lan recomienda la postura de la mesa o extensión hacia el este. Con ella tonificarás todos estos grupos musculares al mismo tiempo. Lo primero que debes hacer es sentarte con las piernas estiradas y sin apoyar la espalda. En esta posición coloca tus manos detrás de las caderas y sube todo tu cuerpo, dejando solo apoyadas las manos y los pies.

La postura del arco

La postura del arco, además de ganar flexibilidad en el pecho y la columna, es perfecta para aumentar tu resistencia y tonificar toda la musculatura del cuerpo, según Xuan Lan. Tumbada boca abajo, tienes que doblar las piernas para intentar coger tus tobillos con las manos. Solo debe estar apoyada al suelo la zona del bajo abdomen y la pelvis.