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¿Conoces exactamente la diferencia entre el arroz blanco y el arroz integral? Esto es lo que dice la Universidad de Harvard
  1. Vida saludable
DOS TIPOS DIFERENTES

¿Conoces exactamente la diferencia entre el arroz blanco y el arroz integral? Esto es lo que dice la Universidad de Harvard

Los grandes beneficios de algunos tipos de arroz lo convierten en mejor opción que otros

Foto: Conocimiento para elegir mejor lo que comemos. (Pexels/Vie Studio)
Conocimiento para elegir mejor lo que comemos. (Pexels/Vie Studio)

Pocos alimentos ejercen un papel tan versátil como el arroz. Sin embargo, no solemos tener en cuenta que, las diferencias entre los distintos tipos que existen van mucho más allá del color o la textura. La decisión sobre cuál utilizar puede influir en nuestra salud, tal y como demuestran estudios publicados en la página web de la Universidad de Harvard y en la revista 'Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety'.

El arroz integral mantiene todas las partes del grano: el salvado, el germen y el endospermo; lo cual lo convierte en una fuente rica en fibra, vitaminas del grupo B, minerales como el magnesio y el potasio, y compuestos antioxidantes como el γ-oryzanol. Por el contrario, el arroz blanco, al ser refinado, pierde el salvado y el germen, conservando únicamente el endospermo, que es principalmente almidón. Este proceso reduce su valor nutricional, pero facilita su cocción y digestión.

placeholder El arroz integral tiene mayores beneficios nutricionales. (Pexels/Polina Tankilevitch)
El arroz integral tiene mayores beneficios nutricionales. (Pexels/Polina Tankilevitch)

Gracias a su contenido en fibra y a sus diferentes nutrientes, el arroz integral ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y a mejorar la salud cardiovascular. Esto hace que pueda ser consumido por personas con diabetes. Además, es rico en antioxidantes y grasas saludables, como los ácidos grasos oleico y linoleico, que protegen contra enfermedades relacionadas con la inflamación del organismo. Asimismo, los estudios mencionados también han destacado su papel en la prevención de la diabetes tipo 2 y de cardiopatías. Es por ello que incorporarlo en la dieta puede mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Por otro lado, y a pesar de sus limitaciones nutricionales, el arroz blanco también tiene algunas ventajas. Su bajo contenido en fibra lo hace más fácil de digerir, lo que resulta útil para personas con trastornos digestivos o que se encuentran períodos de recuperación. Además, su tiempo de cocción es más corto, por lo que se convierte en una opción en caso de necesitar una comida rápida.

Foto: (istock)

No obstante, el consumo excesivo de arroz blanco puede aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas. Por ello, es importante comerlo con moderación y alternarlo con opciones más nutritivas como el arroz integral. El arroz integral, por su parte, no solo tiene más beneficios para la salud, sino que su producción genera menos residuos y requiere menos procesos de fortificación que el arroz blanco, por lo que es más sostenible desde el punto de vista medioambiental.

En cualquier caso, si tienes dudas sobre cómo afecta el arroz a tu organismo, lo mejor es que acudas a un profesional de salud para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.

Pocos alimentos ejercen un papel tan versátil como el arroz. Sin embargo, no solemos tener en cuenta que, las diferencias entre los distintos tipos que existen van mucho más allá del color o la textura. La decisión sobre cuál utilizar puede influir en nuestra salud, tal y como demuestran estudios publicados en la página web de la Universidad de Harvard y en la revista 'Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety'.

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