¿Cuántos pasos hay que dar al día para mantenerse en forma después de los 60?

• Ni 5.000 pasos ni 10.000: este es el número de pasos que hay que caminar cada día
• Este es el ejercicio más efectivo que caminar 10.000 pasos al día

Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y recomendadas para mantener un estilo de vida saludable, especialmente a partir de los 60 años. Aunque durante mucho tiempo se ha promovido la idea de alcanzar los 10.000 pasos diarios como una meta imprescindible, esta cifra no es obligatoria ya que lo más importante es permanecer en movimiento de forma constante.

Investigaciones recientes publicadas en el 'Journal of the American College of Cardiology' y desarrolladas en la Universidad de Harvard, indican que un promedio de 7.000 pasos diarios puede ser suficiente para mantener una buena salud en personas mayores. Esta recomendación se basa, sobre todo, en la necesidad de mantener activo el organismo.

Los especialistas advierten que 4.000 pasos al día pueden ser una meta perfectamente válida para quienes comienzan a integrar el ejercicio en su rutina. En estos casos, el enfoque debe ser progresivo, evitando exigencias que puedan resultar contraproducentes.

Además del ejercicio aeróbico, se recomienda incorporar entrenamientos de fuerza adecuados a la edad, ya que mantener la masa muscular es esencial para prevenir la sarcopenia y conservar la independencia funcional.

La práctica regular de ejercicio aeróbico contribuye a favorecer la salud del corazón, disminuir la presión arterial y mejorar la circulación, reduciendo así el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Además, la actividad física incrementa la capacidad pulmonar y la resistencia, lo que permite realizar tareas diarias con menor esfuerzo y fatiga. Esta actividad de bajo impacto ayuda a mantener la densidad ósea, previene la osteoporosis y refuerza el tono muscular, mejorando así la movilidad.

Caminar también ayuda a quemar calorías de forma progresiva, contribuyendo a mantener un peso saludable, algo crucial para evitar complicaciones metabólicas o articulares. Pero no solo conlleva beneficios a nivel físico, el ejercicio libera endorfinas, ayudando a reducir la ansiedad y la depresión.

Más allá de alcanzar un número exacto de pasos, el objetivo debe centrarse en integrar el movimiento diario de forma sostenible, teniendo siempre en cuenta las capacidades y necesidades individuales. La clave estará siempre en mantener una vida activa que favorezca tanto el cuerpo como la mente.