Noelia Cadenas Ferna, nutricionista especializada en hormonas femeninas: "Esto es lo que debería comer si tuviese un brote de acné activo"

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Cuidar la piel desde la alimentación es una de las recomendaciones más repetidas entre los expertos en nutrición hormonal, y la especialista Noelia Cadenas Ferna explica qué alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación cuando aparece un brote de acné, un problema frecuente que no solo afecta a adolescentes, sino también a muchas mujeres adultas debido a los cambios hormonales.

“Hay que entender que el acné es una enfermedad inflamatoria y podemos ayudar a reducirlo mediante la alimentación”, señala Cadenas, que propone una serie de pautas sencillas para acompañar cualquier tratamiento dermatológico desde dentro. Su primera recomendación es incorporar dos o tres tazas de té al día, ya que los tés son antiinflamatorios naturales. Entre sus favoritos están el té verde, el de hierbabuena, el de jengibre, la canela o la cúrcuma. Además, destaca que el té de hierbabuena es antiandrogénico, lo que significa que puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales asociados con el acné.

La especialista aclara que los tés deben tomarse con las comidas y nunca en ayunas. “Mi forma favorita de tomarlos es después de comer, porque ayudan a desinflamar y a hacer la digestión”, comenta. Este pequeño cambio de hábito, asegura, puede marcar la diferencia en la salud intestinal y, por tanto, en la apariencia de la piel.

Otro de los pilares de su propuesta es aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega 3, un tipo de grasa saludable que contribuye a disminuir la inflamación de la piel. “Mi favorito es el salmón, pero también podéis optar por frutos secos o semillas”, explica. Para quienes ya consumen suplementos de omega 3, recomienda elevar la dosis hasta tres gramos diarios durante los brotes activos, siempre bajo la supervisión de un profesional.

Cadenas también sugiere incorporar dos o tres cucharadas de linaza molida al día, una fuente vegetal de ácidos grasos y fibra que ayuda a regular el equilibrio hormonal. “Es la mejor forma de aprovechar todos sus nutrientes”, afirma. Puede añadirse fácilmente a batidos, yogures, ensaladas o zumos, siempre en su versión molida, ya que el cuerpo no absorbe igual los nutrientes si la semilla está entera.

Alimentarse bien no solo influye en el peso o en la energía, también en la piel y el equilibrio hormonal. Su propuesta combina ingredientes naturales y fáciles de integrar en el día a día, una estrategia que apuesta por la constancia y por escuchar al cuerpo antes que por soluciones rápidas.