Los secretos de los brazos 10 de Jennifer Garner

Las planchas son el ejercicio preferido de las celebrities para tener un core de acero, por lo que cada vez es más habitual que los entrenadores de las estrellas lancen a través de sus webs, redes sociales y apps diferentes modalidades. Lo que muchas veces se nos escapa es que con las planchas no solo se trabajan los abdominales, sino también los hombros, una de las partes más olvidadas a la hora de entrenar. Jennifer Garner tiene unos brazos tonificados en los que sus esculpidos hombros atraen siempre todas las miradas, y su entrenadora Simone De la Rue ha desvelado las tres planchas con las que conseguir resultados similares.

“Me sigue sorprendiendo que puedas hacer un entrenamiento genial empleando únicamente tu peso corporal. Haría ejercicios de core todo el día si pudiera. Esperad: lo hago”, escribe en sus redes. Este circuito no fatiga en exceso el tren inferior, mientras que trabaja con fuerza el core, la espalda y los hombros.

1. En posición de plancha, dibuja una uve con el cuerpo para que tu brazo izquierdo toque el pie derecho. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo contrario. Haz 32 repeticiones.

2. Partiendo de la posición de plancha inicial, lleva el pie derecho hasta debajo del hombro derecho dibujando un ángulo de 90 grados, como si estuvieras haciendo una zancada de corredor. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna opuesta. Haz 16 repeticiones.

3. Desde la posición inicial de plancha, lleva la rodilla izquierda hasta el pecho. A continuación, extiende la pierna hacia atrás hasta dibujar una uve entre la pierna de apoyo y la elevada. Haz 32 repeticiones.

Jennifer lleva cuatro años con Simone De La Rue, cuyo entrenamiento combina danza, cardio y entrenamientos de fuerza. Su saludable dieta están en manos de la nutricionista holística Kelly LeVeque, que creó un smoothie para Jennifer durante el rodaje de ‘Peppermint’. Desde entonces, lo desayuna cada día. Se compone de dos cucharadita de polvo proteico de Primal Kitchen, una cucharada de linaza, una cucharada de semillas de chía, una cucharada de mantequilla de almendras, una taza y media de leche de almendras sin azúcares añadidos, espinacas, arándanos y hielo.

LeVeque es también la nutricionista de Jessica Alba y cuenta con el plan Fab Four, consistente en incluir en cada plato proteínas, fibra, grasa y verduras. Mientras que la proteína se encarga de incrementar la masa muscular y saciar al cuerpo, las grasas refuerzan su efecto saciante, la fibra desintoxica el estómago y ayuda a absorber la glucosa de forma correcta y las verduras luchan contra la hinchazón y aportan antioxidantes y vitaminas.