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Si quieres aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud mental tienes que tomar este alimento
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Si quieres aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud mental tienes que tomar este alimento

No hace falta tomar suplementos en la comida cuando en la naturaleza hay productos muy nutritivos

Foto: Una nueva investigación publicada recientemente en la revista científica Nutrients arroja luz sobre la verdad acerca de si el consumo de huevos es bueno o malo (Pexels).
Una nueva investigación publicada recientemente en la revista científica Nutrients arroja luz sobre la verdad acerca de si el consumo de huevos es bueno o malo (Pexels).

Si estás buscando un alimento que te ayude a aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud mental, no busques más allá del humilde huevo. Este alimento, aclamado como un superalimento por su impresionante perfil nutricional, contiene 13 nutrientes esenciales y es conocido como “la proteína perfecta”.

De acuerdo con la Comisión Internacional del Huevo (IEC), los huevos destacan por su contenido de los nueve aminoácidos esenciales, lo que los posiciona como una fuente de proteína completa. Este perfil nutricional convierte al huevo en un componente fundamental para la salud mental y general.

placeholder Huevo hervido con aguacate (Pexels)
Huevo hervido con aguacate (Pexels)

Existe un mito común que sugiere que la clara de huevo es más saludable que la yema. Sin embargo, ambos componentes tienen beneficios únicos. La clara de huevo está compuesta principalmente por agua, proteínas, carbohidratos y minerales. Contiene colina, riboflavina, ácido fólico, yodo, hierro, selenio y varias vitaminas, todos nutrientes que apoyan el desarrollo cerebral y la función hepática, y reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

La colina es uno de los nutrientes más destacados en la clara de huevo, crucial para el crecimiento y la función cognitiva. Facilita la formación y el mantenimiento de las membranas celulares, beneficiando la memoria y el aprendizaje. Es esencial desde la etapa fetal hasta la adultez, promoviendo la salud mental a lo largo de la vida.

placeholder La yema y la clara son igual de beneficiosas (iStock)
La yema y la clara son igual de beneficiosas (iStock)

La yema de huevo, a menudo evitada por algunos, es en realidad una mina de oro nutricional. Contiene lípidos, proteínas, vitaminas y minerales esenciales. La lecitina presente en la yema es beneficiosa para el cerebro, el hígado y el sistema nervioso. Incorporar huevos enteros en tu dieta, junto con ejercicio físico regular, puede ser parte de un estilo de vida equilibrado y saludable.

Para aquellos enfocados en el fitness, consumir claras de huevo regularmente puede mejorar la masa muscular y la salud cardiovascular. Las proteínas del huevo son efectivas en el desarrollo muscular y en la pérdida de peso cuando se combinan con ejercicio. Además, las claras de huevo ayudan a controlar la ansiedad por comer y regulan la presión arterial, contribuyen a una sensación de saciedad y disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas.

placeholder La clara de huevo está llena de nutrientes. (iStock)
La clara de huevo está llena de nutrientes. (iStock)

Así que, si quieres aumentar tu masa muscular y cuidar tu salud mental, asegúrate de incluir huevos en tu dieta diaria. Este superalimento no solo es nutritivo, sino también versátil y delicioso, perfecto para cualquier comida del día. Desde tortillas francesas o de patata, con cebolla o sin cebolla, hasta huevos rotos, hervidos, o duros, este alimento es uno de los más útiles en todas las cocinas.

Si estás buscando un alimento que te ayude a aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud mental, no busques más allá del humilde huevo. Este alimento, aclamado como un superalimento por su impresionante perfil nutricional, contiene 13 nutrientes esenciales y es conocido como “la proteína perfecta”.

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