Este es el mejor ejercicio para perder peso: produce un mayor gasto metabólico y mejora la movilidad

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El agua no solo es un medio refrescante y relajante, sino también un poderoso aliado para la pérdida de peso y la mejora de la movilidad. Un reciente estudio publicado en la revista 'BMJ Open' ha revelado que los ejercicios aeróbicos acuáticos son altamente efectivos para reducir el peso corporal y disminuir la circunferencia de la cintura, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.

El principio detrás de esta efectividad radica en la flotabilidad del agua. Según el principio de Arquímedes, cuando un cuerpo se sumerge hasta la altura de la clavícula, su peso percibido puede reducirse hasta en un 90%. Esto significa que una persona de 100 kilos en tierra firme puede sentirse como si pesara solo 10 kilos dentro del agua. Este fenómeno disminuye el impacto en las articulaciones y facilita la movilidad, lo que hace que los ejercicios acuáticos sean ideales para quienes tienen dificultades para entrenar en tierra.

El estudio, liderado por investigadores de la Universidad Nacional Pukyong en Corea del Sur, analizó datos de 10 ensayos clínicos realizados en países como Malasia, Brasil, India, Estados Unidos y Países Bajos. En total, participaron 286 personas de entre 20 y 70 años con un Índice de Masa Corporal (IMC) superior a 30.

Los resultados mostraron que, tras 10 semanas de práctica regular, los participantes lograron perder un promedio de casi tres kilos y reducir su cintura en tres centímetros. Los beneficios fueron aún más notorios en mujeres y personas mayores de 45 años.

Las actividades incluidas en la investigación abarcaron una amplia variedad de disciplinas acuáticas, como aeróbicos, zumba, yoga y jogging en el agua. La mayoría de los ensayos clínicos establecieron una frecuencia de dos a tres sesiones semanales, con entrenamientos de aproximadamente 60 minutos de duración. Estas sesiones no solo permitieron una pérdida de peso significativa, sino que también mejoraron la movilidad y la resistencia de los participantes sin generar un impacto negativo en las articulaciones.

Además de su efectividad en la reducción de peso, los ejercicios en el agua tienen otros beneficios adicionales. La resistencia que ofrece el agua potencia la tonificación muscular, mientras que la temperatura ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relajar el cuerpo. También es una actividad accesible para personas con problemas de movilidad, artritis o lesiones articulares, ya que reduce el riesgo de lesiones y permite un movimiento más fluido.