Rosana Parra, coach nutricional: "Si tienes más de 40 años no cometas estos errores para perder peso"

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La pérdida de grasa a partir de los 40 años puede convertirse en un reto más complejo de lo esperado. Cambios hormonales, alteraciones en el metabolismo y una disminución progresiva de masa muscular hacen que los métodos tradicionales para adelgazar ya no funcionen de la misma manera. Por eso, entender qué prácticas evitar es tan importante como conocer qué hábitos adoptar.

La coach nutricional Rosana Parra ha querido compartir en sus redes sociales los errores más comunes que, según su experiencia, muchas mujeres cometen a partir de esta edad cuando intentan perder peso. Y lo hace desde una perspectiva personal, explicando que ella misma cayó en estas trampas antes de encontrar un enfoque más efectivo y sostenible.

El primero de esos errores, explica Parra, es comer muy poco. La creencia de que reducir drásticamente la ingesta calórica facilitará la pérdida de grasa es un mito peligroso. “Pones a tu metabolismo lento y, si lo haces, gastarás aún menos calorías”, advierte. En lugar de comer menos, insiste en la importancia de aprender a comer de forma equilibrada y consciente.

El segundo gran fallo es abusar del ejercicio cardiovascular. Aunque el cardio puede ser beneficioso en ciertas circunstancias, Parra propone sustituirlo por ejercicios de fuerza. “En esta etapa de la vida estamos perdiendo masa muscular y lo vamos a construir haciendo pesas”, señala. Recomienda entrenar tres veces por semana durante 30 minutos, con intensidad suficiente como para no poder completar una repetición más al final de cada serie.

El tercer error que destaca es no dar suficiente importancia al descanso. Dormir entre siete y ocho horas al día y mantener una rutina de sueño regular es clave para la salud metabólica y emocional. “Tener un descanso reparador es fundamental en esta etapa”, insiste la experta.

Además, como siempre, es recomendable contar con el acompañamiento de un profesional de la salud que pueda valorar las necesidades individuales y diseñar una estrategia personalizada. Porque cada cuerpo, y cada etapa, requieren un enfoque propio.