¿Qué ejercicio recomienda Harvard para un cuerpo (y una mente) saludables?

Nada mejor que el ejercicio físico para sentirnos mejor, una recomendación que a menudo escuchamos, pero que no siempre somos conscientes de lo cierta que es. Mantenernos activos, realizando ejercicio, nos ayuda a tonificar los músculos y a perder peso, pero también tiene muchas otras virtudes que no conviene perder de vista.

Hace que nos sintamos más jóvenes, mejora nuestra salud y reduce los dolores, y esto es solo en el plano físico, porque lo cierto es que también tiene ventajas para nuestra mente. Por eso, incluir en nuestro día a día algunas rutinas deportivas puede ayudarnos a sentirnos mejor.

El ejercicio que Harvard recomienda

Existen muchos tipos de entrenamiento, distintos ejercicios que podemos probar hasta encontrar el que más atractivo nos resulte, ese que consiga ayudarnos a establecer un hábito, para que encontrar excusas para dejarlo sea cada vez más complicado. Sin embargo, desde la Universidad de Harvard parecen tener claro que hay uno que destaca por encima del resto.

* Si no ves correctamente este formulario, haz click aquí

Gracias a los muchos estudios que hacen en materia deportiva se sabe cuál es el mejor entrenamiento para un vientre plano a partir de los 50 y ahora también sabremos qué tenemos que hacer para tener un cuerpo y una mente saludables.

Los estudios realizados por esta Universidad han demostrado que el cardio es lo que más nos conviene para mantener el cerebro sano con el paso del tiempo. Este tipo de entrenamiento fortalece el corazón y mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que también incluye el cerebro, lo que puede ser una protección frente a la demencia vascular, que se produce cuando este no es suficiente.

También es efectivo para combatir la inflamación y aumentar las sustancias químicas clave que fomentan el crecimiento de nuevas células cerebrales.

"Aunque no existe una herramienta médica infalible que pueda retrasar la aparición de la demencia y otros problemas de la memoria, el ejercicio cardiovascular ha demostrado que ayuda a proteger el cerebro del deterioro cognitivo", explica la doctora Julie Brody Magid, directora clínica de la Clínica de Evaluación de Trastornos de la Memoria en el Hospital McLean, centro asociado a Harvard.

Ejercicios de cardio que podemos hacer

No existe un único ejercicio de cardio que tengamos que incluir en nuestra lista, ni se ha demostrado que uno sea más efectivo que otros, solo que es buena idea incorporar ejercicios de cardio en nuestras rutinas, tres veces por semana durante unos 30 minutos. Entre los ejercicios de cardio más frecuentes encontramos caminar o correr, pero también montar en bicicleta o nadar.