Las claves de ejercicio de Noor Ben Yessef (Antena 3): su rutina de entrenamiento

Las mañanas de Antena 3 cuentan este verano con un rostro nuevo, el de la periodista Noor Ben Yessef. Llegó hace tiempo a la cadena, formando parte del equipo de ‘Espejo público’, programa capitaneado por Susanna Griso (en verano sustituida por Lorena García), y tras un tiempo de trabajo que le ha ayudado a mejorar profesionalmente ha visto cómo su esfuerzo era recompensado con esta oportunidad veraniega.

Por ello no es raro que la joven se prepare con todas las herramientas a su alcance, profesionalmente, con todas las experiencias anteriores -no siempre positivas- como reportera, pero también físicamente. Para ello confía en la experiencia de Miguel Lordán, entrenador de famosos como Miriam Giovanelli, Daniel Grao o Mónica Cruz, que regresa a televisión de nuevo con ‘UPA next’.

Noor sigue sus consejos, sus pautas y aprovecha para ponerse en forma con algunos ejercicios que son sencillos de aprender, pero menos fáciles de realizar de forma constante hasta poder ver los resultados de estas duras sesiones de entrenamiento. Ejercicios que ella siempre afronta con energía y ganas, las mismas que pone en su carrera profesional.

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Noor Ben Yessef: entrenamiento muy completo

Aunque en ocasiones llegue a entrenar cansada después de arduo día de trabajo, Noor sabe que un entrenamiento completo le sirve para desconectar y resetear, por eso se esfuerza a pesar de que le cueste un poco más. Entrena el tren superior y el inferior a partes iguales, pues las sesiones más completas son las que hacen que sientas el entrenamiento en todo el cuerpo. La mayor parte de los ejercicios que forman su rutina siguen esta pauta.

Por eso encontramos ejercicios tan completos como esta variante de las planchas, las laterales rematadas con abdominales. Un ejercicio en el que parte de la posición de plancha lateral, es decir, sujetando el peso del cuerpo sobre el pie y la mano del mismo lado, manteniendo el cuerpo perpendicular al suelo. Una vez en esta postura, flexiona el cuerpo acercando el brazo superior, haciendo de esta forma un abdominal lateral.

También hemos podido ver cómo practica las planchas más tradicionales, aunque siguiendo la dinámica habitual de Lordán, no duda en añadir una dificultad extra. Así, en la posición de plancha con el cuerpo recto y apoyada sobre la punta de los pies y los antebrazos, añade un bloque redondeado bajo los brazos y se balancea ligeramente adelante y atrás, añadiendo un pequeño desequilibrio que le obliga a mantener la concentración.

No faltan las elevaciones de cadera, un ejercicio ideal para trabajar la zona abdominal y tonificar los glúteos, ejercicio que realiza tumbada sobre una esterilla, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. En esta postura, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, eleva la cadera hasta formar una línea. Noor lo hace cruzando una pierna sobre la otra, es decir, apoyando un tobillo sobre la rodilla del pie contrario. De esta forma trabaja más la zona de los muslos.

Hablando del tren inferior, las sentadillas no pueden faltar en una buena rutina de entrenamiento y Noor tampoco se las salta. En su caso, lo hace con el apoyo del TRX como soporte de sujeción, lo que ayuda a aumentar la estabilidad. Gracias a esta sujeción puede añadir un peso en una de sus manos y cada vez que recupera la postura inicial -tras hacer la sentadilla, como si se sentara en una silla imaginaria-, eleva el brazo del peso y lo vuelve a flexionar.

Ejercicios con los que pone a prueba su resistencia y con los que nota cómo va mejorando cada día, como las caminatas laterales, que se realizan flexionando las piernas y avanzando de forma lateral. En su caso, añade una banda elástica en las piernas sobre las rodillas, para añadir resistencia y que el esfuerzo sea mayor, pero también un peso que sujeta con ambas manos a la altura del pecho. Un poco más dinámico es otro de los ejercicios que podemos ver en sus redes sociales.

Con una pequeña mancuerna en cada mano, hace el mismo ejercicio que antes, es decir, se desplaza de forma lateral; eso sí, esta vez a un paso más ligero, en carrera. Al llegar al final de la estancia, estira un brazo y después el otro, como lanzando sendos puñetazos al aire. Ejercicios como estos son los que conforman algunas de sus rutinas de entrenamiento, que siempre varían un poco para que la motivación no disminuya.

Eso sí, aunque no lo hayamos señalado, Noor no duda en repetirlos con ambas piernas, cambiando el lado en el que se apoya o el brazo que realiza el ejercicio, porque no olvidemos la importancia de entrenar el cuerpo al completo.

Ella lo hace junto al apoyo y consejo de su entrenador personal, algo que no es mala idea, sobre todo si somos principiantes. Contar con un experto que nos ayude a dirigir nuestros entrenamientos, que se asegure de que lo hacemos bien y no ponemos en riesgo nuestra evolución, puede ser la mejor solución para que sigamos aprendiendo y mejorando sin problemas.